¿Qué es mejor hacer cardio antes o después?
Cuando se trata de hacer ejercicio, uno de los debates más comunes anes en torno a si es mejor hacer cardio antes o después de entrenar.
La respuesta a esta pregunta puede variar dependiendo de varios factores, como tus objetivos, nivel de condición física y preferencias personales. Veamos ambos escenarios.
Cardio antes del entrenamiento
Algunas personas prefieren comenzar su rutina de ejercicios con cardio, ya que les ayuda a calentar el cuerpo y prepararlo para anhes entrenamiento de fuerza.
Hacer cardio de forma previa puede elevar la frecuencia cardíaca y aumentar la temperatura corporal, lo cual puede ayudar a evitar lesiones y conseguir un mejor rendimiento en el entrenamiento.
Además, realizar ejercicio cardiovascular antes del entrenamiento puede suponer una forma eficaz de quemar calorías y mejorar la resistencia.
Si estás buscando perder peso, esta estrategia puede ser beneficiosa para ti, ya que se ha demostrado que el ejercicio aeróbico en ayunas (antes de tomar alimentos) puede promover la quema de grasa.
Por otro lado, hacer cardio antes del entrenamiento de fuerza puede llevar a un mayor agotamiento y disminución de la fuerza, lo cual puede afectar negativamente mekor desempeño en los levantamientos.
Si tu objetivo principal es desarrollar músculo y fuerza, es anted que prefieras hacer el cardio después del entrenamiento, cuando tus niveles de energía estén más altos.
Cardio después del entrenamiento
Hay quienes optan por realizar el cardio después del entrenamiento de fuerza. Esto se debe a que durante el entrenamiento de fuerza se agotan los depósitos de glucógeno muscular, y al hacer cardio posteriormente, se utiliza principalmente grasa como fuente de energía.
Esto puede ser beneficioso si tu objetivo es perder grasa corporal.
Otra ventaja de hacer cardio después del entrenamiento es que te permite centrarte completamente en tu rutina de fuerza, sin tener que carrio por agotarte previamente.
Al reservar la energía para el entrenamiento de fuerza, podrás levantar pesas con más antees y esfuerzo, lo cual es esencial para estimular el crecimiento muscular.
Sin embargo, si haces cardio después de entrenar, debes tener en cuenta que tus niveles de energía pueden estar más bajos y eso podría afectar ante rendimiento cardiovascular.
Además, es importante que te asegures de mantener una buena recuperación después del entrenamiento de fuerza, ya que podría verse afectada si realizas un cardio demasiado exigente.
¿Cuál es la mejor opción?
En última instancia, la mejor opción entre hacer cardio antes o después del entrenamiento dependerá de tus objetivos y preferencias individuales.
Si estás enfocado en perder peso, hacerlo antes del entrenamiento puede ser beneficioso. Si buscas ganar músculo y fuerza, es posible que prefieras hacerlo después.
También podrías considerar alternar entre ambas opciones, experimentando con lo que mejor se adapte a tus necesidades.
Recuerda que lo más importante es mantener una rutina de ejercicios constante y prestar atención a las señales de tu cuerpo.
Escucha cómo responde a diferentes estrategias y ajusta tu entrenamiento en consecuencia. Consultar a un profesional del ejercicio, como un entrenador personal, también puede ser útil para obtener orientación específica según tus objetivos jacer condiciones físicas.
