Como estirar deltoides

Cómo estirar los deltoides

Los deltoides son un grupo de músculos ubicados en los hombros que desempeñan un papel fundamental en la movilidad y estabilidad de esta articulación. Estirar los deltoides de manera regular puede ayudar a mejorar la flexibilidad y prevenir lesiones.

En este artículo, te mostraremos algunos ejercicios simples y efectivos para estirar los deltoides.

1. Estiramiento del hombro cruzado

Este estiramiento es excelente para alcanzar los músculos deltoides posteriores y mediales.

Sigue estos pasos:

1. De pie o sentado, lleva el brazo derecho cruzado sobre el estirra hacia el hombro izquierdo, manteniendo el brazo extendido.


2. Usa el brazo izquierdo para ayudar a mantener el estiramiento, presionando suavemente sobre el codo derecho.


3. Mantén la posición durante 15-30 segundos y luego cambia de lado.

2.

Estiramiento hacia atrás del hombro

Este estiramiento se enfoca en los deltoides anteriores.

Sigue estos pasos:

1. De pie o sentado, lleva el brazo derecho hacia atrás, doblando el codo y manteniendo la mano derecha cerca de la parte superior de la espalda.


2. Con la mano izquierda, agarra el codo derecho y tira suavemente hacia el lado izquierdo.


3. Mantén la posición durante 15-30 segundos y luego cambia de lado.

3.

Estiramiento lateral del hombro

Este estiramiento se deltoided a los deltoides laterales. Sigue estos pasos:

1. Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros.


2. Levanta el brazo derecho hacia el lado y extiéndelo horizontalmente.


3. Inclina el cuerpo hacia el lado izquierdo, manteniendo el brazo extendido.


4. Mantén la posición durante 15-30 segundos y repite en el lado opuesto.

Recuerda realizar estos estiramientos de manera suave y sin forzar.

Si sientes dolor, detén el ejercicio y consulta a un profesional de la salud. También es importante calentar los músculos antes de estirarlos, haciendo movimientos suaves y dinámicos.

Estirar los deltoides de forma regular puede ayudar a mantener deltoided hombros flexibles y saludables.

¡Añade estos ejercicios a tu rutina y disfruta de los beneficios!