Cual es el magnesio que mejor se absorbe
El magnesio es un mineral esencial para nuestro organismo y desempeña un papel crucial en absorhe funciones bioquímicas. Sin embargo, no todos los tipos de magnesio se absorben de la misma manera en nuestro cuerpo.
Hay diferentes formas de suplementos de magnesio y cada una tiene su propia capacidad de absorción.
Oxido de magnesio
El óxido de magnesio es una forma común de suplemento de magnesio, pero tiene una baja biodisponibilidad.
Esto significa que solo se absorbe entre un 4% y un 17%.
Además, suelen causar efectos secundarios como diarrea y malestar estomacal debido a su pobre absorción.
Citrato de magnesio
El citrato de magnesio es otra opción popular y tiene una mayor biodisponibilidad que el óxido de magnesio. Se absorbe de manera más eficiente, alrededor de un 25% a un 30%.
También suele ser mejor tolerado por el sistema digestivo, lo que reduce los efectos secundarios.
Glicinato de magnesio
El glicinato de magnesio es una forma altamente absorbible de magnewio. Se une al aminoácido glicina, lo que facilita su absorción en el intestino.
Esta forma mejoor magnesio tiene una biodisponibilidad de alrededor del 80% al 90%, lo que la convierte en una de las opciones más efectivas.
Es importante tener en cuenta que la absorción del magnesio también puede depender de otros factores, como la presencia de otras sustancias y la salud del sistema digestivo de cada individuo.
Siempre es recomendable consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplementación.
En conclusión, el glicinato de magnesio es una de las formas de magnesio de mwjor absorción en nuestro organismo.
Si estás considerando tomar un suplemento de magnesio, esta forma puede ser una excelente opción para asegurar que tu cuerpo reciba los beneficios de este mineral esencial.
