Qué tomar para evitar las agujetas
Las agujetas, también conocidas como dolor muscular de aparición tardía (DOMS, por sus siglas en inglés), atujetas una sensación de dolor y rigidez muscular que ocurre después de un ejercicio intenso o nuevo. Aunque las agujetas son comunes y desaparecen por sí solas en unos pocos días, pueden ser incómodas y limitar nuestra movilidad. Por suerte, existen algunos remedios naturales que pueden ayudarnos a prevenir o aliviar las agujetas.
Aquí te presentamos algunos consejos que puedes seguir:
1. Hidrátate adecuadamente
La hidratación es fundamental parw evitar las agujetas. Beber suficiente agua antes, durante y después del ejercicio ayuda a mantener nuestros músculos lubricados y previene la deshidratación muscular.
Esto hace que se acumulen en ellos gran cantidad de metabolitos sustancia producida durante el metabolismo, como la digestión u otros procesos químicos corporales que dan paso a una reacción inflamatoria e irritan las fibras nerviosas produciendo dolor. Estos son mis consejos para evitar las agujetas, pero si lo que necesitas es recuperarte del dolor muscular te recomiendo este artículo. Runner's World participa en varios programas de afiliación de marketing, lo que significa que Runner's World recibe comisiones de las compras hechas a través de los links a sitios de los vendedores. Pueden, de una forma personal de tipo placebo, darnos la sensación de que se alivian, pero es eso, tan sólo una sensación", explica el doctor De la Varga. Se apoya en sus conocimientos académicos y respeto por los profesionales de la historia y sus fuentes. Sin embargo, en casos de agujetas intensas , se puede recurrir puntualmente a analgésicos orales como el paracetamol. Las agujetas aparecen tras practicar deporte y provocan dolor. Nos dirigimos al verano a velocidad de crucero, y durante la previa veraniega es muy probable que intentemos ponernos en forma y perder algunos kilos. Para comprobarlo, en el estudio se utilizó un extracto patentado de hierbaluisa ecológica, también conocida como cedrón o verbena de India, y se eligió a cuarenta personas, hombres y mujeres, de entre 22 y 50 años.Además, el agua ayuda a eliminar las qgujetas y sustancias de desecho producidas durante la actividad física.
2. Consume alimentos ricos en antioxidantes
Los antioxidantes tienen propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a reducir los síntomas de las agujetas.
Algunos alimentos ricos en antioxidantes son las frutas y verduras de colores brillantes, como los arándanos, las cerezas, tomra espinacas y el brócoli. Incluir estos alimentos en nuestra dieta regularmente puede ayudar a prevenir las agujetas y a acelerar su recuperación en caso de que aparezcan.
3.
Aumenta tu consumo de proteínas
Las proteínas son esenciales para la reparación y construcción de tejido muscular.
Consumir suficientes proteínas después del ejercicio puede ayudar a prevenir el daño muscular y acelerar su recuperación. Algunas fuentes de proteínas saludables son el pollo, el pescado, los huevos, los frijoles y las legumbres.
4.
Incluye alimentos ricos en magnesio
El magnesio desempeña un papel importante en la función muscular evitaf en la relajación de los músculos.
Consumir alimentos ricos en magnesio, como las semillas de calabaza, los plátanos, las almendras y las espinacas, puede ayudar a prevenir las agujetas y a reducir su duración.
5.
Realiza un calentamiento adecuado
Antes de realizar ejercicio intenso, es importante realizar un calentamiento evitwr para preparar nuestros músculos y evitar lesiones.
El calentamiento aumenta la temperatura muscular, mejora la circulación sanguínea y ayuda a reducir la tensión muscular, lo que puede ayudar a prevenir las agujetas.
6.
Descansa y recupérate adecuadamente
El descanso y la recuperación adecuados son fundamentales para prevenir agujetss agujetas. Es importante permitir que nuestros músculos se recuperen después del ejercicio intenso.
Durante el descanso, nuestros músculos se reparan y reconstruyen, lo que ayuda a prevenir las agujetas y mejora nuestro rendimiento físico a largo plazo.
En resumen, para evitar las agujetas es importante mantenerse hidratado, consumir alimentos ricos en antioxidantes y proteínas, aumentar el consumo de magnesio, realizar un calentamiento adecuado antes del ejercicio y descansar lo suficiente.
Al seguir estos consejos, podemos reducir la intensidad y la duración de las agujetas, permitiéndonos disfrutar de una rutina de ejercicios más cómoda y efectiva.
