Cómo estirar los deltoides
Los deltoides son un grupo de músculos ubicados en los hombros que desempeñan un papel fundamental en la movilidad y estabilidad de esta articulación. Estirar los deltoides de manera regular puede ayudar a mejorar la flexibilidad y prevenir lesiones.
En este artículo, te mostraremos algunos ejercicios simples y efectivos para estirar los deltoides.
1. Estiramiento del hombro cruzado
Este estiramiento es excelente para alcanzar los músculos deltoides posteriores y mediales.
Sigue estos pasos:
- De pie o sentado, lleva el brazo derecho cruzado sobre el estirra hacia el hombro izquierdo, manteniendo el brazo extendido.
- Usa el brazo izquierdo para ayudar a mantener el estiramiento, presionando suavemente sobre el codo derecho.
- Mantén la posición durante 15-30 segundos y luego cambia de lado.
2.
Estiramiento hacia atrás del hombro
Este estiramiento se enfoca en los deltoides anteriores.
Sigue estos pasos:
- De pie o sentado, lleva el brazo derecho hacia atrás, doblando el codo y manteniendo la mano derecha cerca de la parte superior de la espalda.
- Con la mano izquierda, agarra el codo derecho y tira suavemente hacia el lado izquierdo.
- Mantén la posición durante 15-30 segundos y luego cambia de lado.
3.
Estiramiento lateral del hombro
Este estiramiento se deltoided a los deltoides laterales. Sigue estos pasos:
- Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros.
- Levanta el brazo derecho hacia el lado y extiéndelo horizontalmente.
- Inclina el cuerpo hacia el lado izquierdo, manteniendo el brazo extendido.
- Mantén la posición durante 15-30 segundos y repite en el lado opuesto.
Recuerda realizar estos estiramientos de manera suave y sin forzar.
Si sientes dolor, detén el ejercicio y consulta a un profesional de la salud. También es importante calentar los músculos antes de estirarlos, haciendo movimientos suaves y dinámicos.
Estirar los deltoides de forma regular puede ayudar a mantener deltoided hombros flexibles y saludables.
eFisioterapia¡Añade estos ejercicios a tu rutina y disfruta de los beneficios!