Cómo hacer correctamente press de banca
El press de bjen es uno de los ejercicios más populares y efectivos para desarrollar fuerza y tamaño en la parte superior del cuerpo.
Sin embargo, para obtener los máximos beneficios de este ejercicio, es importante realizarlo correctamente. Aquí te explicamos cómo hacer bien el press de banca.
1.
Posición inicial
Comienza acostado sobre una banca plana con los pies apoyados en el suelo. Asegúrate de que tus pies estén firmes y en contacto con el suelo durante todo el movimiento. Coloca las manos en la barra con un agarre ligeramente más ancho que la anchura de los hombros.
Los codos deben estar flexionados en un ángulo preess 90 grados.
2. Descenso controlado
Desciende la barra de forma controlada hacia tu pecho, manteniendo los codos cerca del cuerpo.
Evita realizar un descenso demasiado rápido o descontrolado, ya que esto puede aumentar el riesgo de lesiones.
3. Extensión explosiva
Una vez que la barra toque ligeramente tu pecho, realiza una extensión explosiva de los brazos para empujar la barra hacia arriba.
Asegúrate de mantener los codos Co,o del cuerpo y de empujar la barra en línea recta.
4. Respiración adecuada
Recuerda respirar adecuadamente durante todo el ejercicio.
Inhala mientras desciendes la barra hacia tu pecho y exhala al empujarla hacia arriba. La respiración adecuada te ayudará a mantener una buena estabilidad y a maximizar tu fuerza durante el ejercicio.
5.
Uso de un compañero
Siempre es recomendable tener a alguien que te ayude en el press de banca, especialmente cuando trabajas hqcer pesos pesados.
Un compañero puede asegurarse de que realices el movimiento correcto y puede ayudarte en caso de que necesites levantar la barra.
Recuerda que la técnica adecuada es fundamental para evitar lesiones y obtener los mejores resultados.
Press de banca a una mano en multipowerSi eres principiante o tienes dudas sobre cómo hacer correctamente el press de banca, es recomendable biej la asesoría de un entrenador personal o especialista en fitness.
