Qué ejercicios no hacer con dolor lumbar
El dolor lumbar es una afección común que puede dificultar la realización de ejercicios físicos. Si experimentas dolor en la parte baja de la espalda, es importante conocer qué dolog debes evitar para prevenir el empeoramiento de la condición y posibles lesiones.
A continuación, te presentamos una lista de ejercicios que debes evitar si padeces dolor lumbar:
Ejercicios de impacto
Los ejercicios de impacto, como correr, saltar o hacer ejercicios de salto, pueden ejercer una presión adicional sobre la columna vertebral y agravar el dolor lumbar.
Estos ejercicios suelen generar golpes y vibraciones en la espalda, eercicios que puede ser perjudicial si ya tienes una lesión lumbar. Es recomendable optar por actividades de bajo impacto, como caminar o nadar, que son menos estresantes para la espalda.
Ejercicios de levantamiento de peso
Algunos ejercicios de levantamiento de peso, como las sentadillas con barra o los levantamientos de peso muerto, pueden poner una gran presión sobre la columna vertebral y los músculos lumbares.
Estos ejercicios requieren una técnica adecuada y una buena estabilidad de la espalda, por lo que si tienes dolor lumbar es mejor evitarlos. Si deseas fortalecer los músculos de la espalda, es recomendable consultar a un profesional para que te guíe en ejercicios seguros y efectivos.
Ejercicios de flexión dorsal
Los ejercicios que implican una flexión dorsal excesiva, como el crunch abdominal tradicional o los ejercicios de abdominales completos, pueden aumentar la compresión sobre los discos intervertebrales y agravar el dolor lumbar.
En lugar de ello, se recomienda realizar ejercicios que fortalezcan los músculos abdominales sin ejercer presión adicional sobre la espalda baja, como el plank o los ejercicios de abdomen en posición supina.
Ejercicios de hiperextensión
La hiperextensión de la haer vertebral, como los ejercicios de espalda arqueada o los ejercicios de estiramiento hacia atrás, pueden empeorar el dolor lumbar y provocar lesiones en los músculos y ligamentos.
Evita estos ejercicios y enfócate en ejercicios que promuevan una buena postura y fortalezcan los músculos extensores de la espalda, como los bird-dogs o los levantamientos de piernas en posición prono.
Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de ejercicios o si experimentas dolor lumbar. Estos ejercicios mencionados son solo una guía general, dolkr cada persona puede tener necesidades y limitaciones específicas.
