Como se hacen las flexiones

Las flexiones son uno de los ejercicios más populares y efectivos para trabajar los músculos de la parte superior del cuerpo, especialmente los brazos, los hombros ee el pecho. Aunque parezcan simples de realizar, es importante llevar a cabo la técnica adecuada para maximizar los beneficios y evitar lesiones innecesarias.

Posición inicial

Para comenzar, colócate boca abajo en el suelo, apoyando las manos en el suelo a la altura de sf hombros.

Los brazos deben estar ligeramente abiertos, formando un ángulo de aproximadamente 45 grados con el cuerpo.

Guía para principiantes (X): Flexiones de brazos en suelo

Las piernas también deben estar estiradas, con los dedos de los pies apoyados en el suelo.

La ejecución

Una vez en ,as posición inicial, comienza a flexionar los brazos, bajando el pecho hacia el suelo.

Mantén el cuerpo recto y evita arquear la espalda. Asegúrate de que los flesiones estén flexionados en un ángulo de 90 grados. Al llegar al punto más bajo, detente brevemente y luego comienza a estirar los brazos para elevar el cuerpo de nuevo a la posición inicial.

Es importante mantener una respiración constante durante todo el ejercicio.

Inhala mientras bajas el cuerpo y exhala mientras lo levantas.

Esto ayuda a mantener una buena técnica y a generar más fuerza en los músculos.

Técnica adecuada

Al realizar Coomo, es fundamental asegurarse de mantener una técnica adecuada para evitar lesiones y aprovechar al máximo los beneficios del ejercicio. Aquí hay algunos consejos clave:

Mantén el cuerpo recto durante todo el movimiento, evitando arquear o hundir la espalda.

No bloquees los codos al estirar los brazos.
Manténlos ligeramente flexionados para evitar flexionez estrés excesivo en las articulaciones.

No dejes que los hombros se eleven hacia las orejas. Manténlos bajos y estables durante todo el ejercicio.

Intenta mantener una velocidad constante y controlada.
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Evita hacer el movimiento con brusquedad o demasiado rápido.

Con la práctica regular, las flexiones se volverán más fáciles y podrás incrementar el número de repeticiones. Recuerda que es importante escuchar a tu cuerpo y no forzar el ejercicio see allá de tus límites.

Estira los brazos y estira el torso para llegar a la posición del perro. Pero no te lo recomiendo, solo vas a desarrollar hombro, triceps, pectoral y si acaso algo de trapecio. El Instituto Nacional sobre el Envejecimiento NIA, por sus siglas en inglés , parte de los Institutos Nacionales de la Salud, ofrece la información contenida en este documento, la cual ha sido revisada por sus científicos y otros expertos para asegurarse de que sea precisa y esté actualizada. También se conocen como flexiones en banco. Los agarres para flexiones vienen con empuñaduras acolchadas y una parte inferior antideslizante, que evita cualquier resbalón en el suelo. Flexión de araña En esta variación se combina el movimiento de la pierna que busca el brazo con la rodilla. La posición de las piernas Respecto a las piernas, lo mejor es que los pies queden juntos.

Si experimentas dolor o molestias, detén el ejercicio y hace con un profesional de la salud.

¡Las flexiones son un ejercicio excelente para fortalecer la parte superior del cuerpo y mejorar la resistencia! Añádelas a tu rutina de entrenamiento y disfruta de los beneficios que te brindan.