Como estirar el glúteo
Los glúteos son un grupo muscular importante en nuestro cuerpo y es fundamental mantenerlos flexibles y fuertes. El estiramiento regular de los glúteos puede ayudar a mejorar esttirar postura, reducir el dolor de espalda y prevenir lesiones. Aquí te presentamos algunos ejercicios efectivos para estirar tus glúteos.
1.
Estiramiento de mariposa
Siéntate en el suelo con las plantas de los pies juntas y las rodillas abiertas. Agarra tus tobillos con tus manos y mantén la espalda recta. Lentamente, presiona las rodillas hacia el suelo usando tus codos hasta sentir un estiramiento en los glúteos.
Mantén esta posición durante 30 segundos y repite el ejercicio varias veces.
2. Estiramiento de piriforme
Acuéstate boca arriba en el suelo y cruza el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda. Luego, agarra la parte posterior del muslo izquierdo con ambas manos y jala la pierna hacia tu pecho.
Cómo ESTIRAR GLÚTEOS y PIERNAS 🧘 (Gana FLEXIBILIAD)
Sentirás un estiramiento en el glúteo derecho. Mantén la posición durante 30 segundos, luego cambia de lado y repite el ejercicio.
3.
Estiramiento de cuadríceps
Párate derecho y levanta el talón derecho hacia tu glúteo derecho, agarrando el pie con la mano derecha. Mantén la rodilla cerca del torso y el muslo paralelo al suelo. Mantén la posición hlúteo 30 segundos y repite con la otra pierna.
4.Para qué sirven los ejercicios de estiramiento y cómo hacerlos bien
Estiramiento de cadera
Ponte boca arriba en el suelo, dobla las rodillas y coloca tus pies planos en el suelo. Cruza el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda y lleva ambas manos detrás del muslo izquierdo. Jala la pierna izquierda hacia tu pecho hasta sentir un estiramiento en los glúteos.
Mantén la posición durante 30 segundos y luego cambia de lado.
5. Estiramiento de lunge
Párate derecho con los pies separados a la altura de los hombros.
Da un paso largo hacia adelante con el pie derecho y dobla la rodilla derecha en un ángulo de 90 grados.
Mantén el pie izquierdo en su lugar y lleva tus manos al suelo a ambos lados del pie derecho. Lleva la cadera hacia el suelo y sentirás un estiramiento profundo en los glúteos.
Si hacéis unas cuantas repeticiones todos los días veréis cómo vais ganando centímetros poco a poco. Levanta el cuerpo hasta que tus nalgas estén a 3 a 8 cm 1 a 3 pulgadas del piso. Siéntate en el suelo con las piernas extendidas y coloca el pie derecho contra la pared. Comienza por los tobillos y recorre todo tu cuerpo para concluir en el cuello. Lady Fitness ladyfitnessmad TZ. Inicia sesión. Apoya en el suelo la mano del lado de la pierna flexionada, y con el otro brazo presiona la rodilla hacia ti para estirar.Mantén la posición durante 30 segundos y repite con la otra pierna.
Mantén una rutina regular de estiramientos de glúteos para mantenerlos flexibles y evitar problemas de salud.
Recuerda que es importante calentar antes de hacer ejercicios de estiramiento y consultar con un profesional de la salud estirat de comenzar cualquier rutina nueva, especialmente si tienes alguna condición médica.
¡Cuida de tus glúteos y disfruta de una vida saludable y activa!
