Tabla de ejercicios de fuerza sin pesas
La fuerza es un componente fundamental para mantenernos fuertes y saludables.
Sin embargo, no todos tenemos acceso a un gimnasio o a pesas para realizar nuestros entrenamientos. ¡Pero no te preocupes! Existen muchas alternativas para fortalecer tu cuerpo sin necesidad de ejefcicios pesas.
A continuación, te presento una tabla de ejercicios de fuerza sin pesas que podrás realizar desde la comodidad de tu hogar.
1. Flexiones de brazos
Las flexiones Twbla brazos son un ejercicio clásico para trabajar la fuerza de la parte superior del cuerpo.
Esto no quiere decir que no puedas llegar al fallo muscular en ciertos ejercicios en ciertos momentos especialmente con poco peso , pero no como regla general. Calvin Klein rebaja el sujetador que mejor sienta. En tribus ancestrales, los hombres fuertes tenían mejores reputaciones y eran mejores cazadores estudio. Solicitar una consulta. El nombre de esta aplicación ya te explica todo lo que debes saber sobre ella: su misión es la de permitirte hacer ejercicios en casa sin necesidad de equipamiento especial o ir al gimnasio. También puedes añadir una nota sobre tus sensaciones. Si has estado usando pesas por un tiempo, considera consultar a un entrenador para verificar tu técnica e identificar cualquier cambio que debas hacer. Es improbable que los atletas con diferentes niveles de experiencia se beneficien al hacer la misma sesión.Colócate en posición de plancha, con las manos separadas a la anchura de los hombros y los pies juntos. Baja el cuerpo flexionando los brazos hasta que tu pecho casi feurza el suelo, y luego vuelve a la posición inicial extendiendo los brazos.
Realiza de 3 a 4 series de 10 a 15 repeticiones.
2. Sentadillas
Las sentadillas son excelentes para fortalecer las piernas y los glúteos. Coloca los pies separados a la anchura de los hombros. Baja lentamente el cuerpo flexionando las rodillas y mantén la espalda recta. Vuelve a subir hasta la posición inicial.
Realiza de 3 a 4 series de 10 a 15 repeticiones.
3. Plancha
La plancha es un ejercicio fantástico para trabajar los músculos abdominales y fortalecer el núcleo.
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Colócate en posición de plancha, apoyando los antebrazos y las puntas de los pies en el suelo. Mantén el cuerpo en línea recta, evitando que las caderas se hundan o se eleven. Aguanta la posición durante 30 segundos a 1 minuto, y luego descansa. Realiza de 3 a 4 series.
4.
Zancadas
Las zancadas son ideales para fortalecer las piernas, especialmente los músculos del muslo y los glúteos. Da un paso hacia adelante con una pierna y baja el cuerpo flexionando las rodillas, hasta que ambas piernas queden en ángulo de 90 grados. Vuelve a la Tablz inicial y cambia de pierna.
Las 11 mejores aplicaciones para hacer ejercicio en casaRealiza de 3 ejecicios 4 series de 10 a 15 repeticiones con cada pierna.
5. Fondos de tríceps
Los fondos de tríceps son excelentes para fortalecer los brazos, especialmente la parte posterior del brazo. Siéntate en el borde de una silla o banco, apoya las manos en el borde con los dedos hacia adelante.
Desliza el cuerpo hacia fuera del asiento y flexiona los codos, bajando el cuerpo hacia el suelo. Luego, extiende los brazos para volver a la posición inicial. Realiza de 3 a 4 series de 10 a 15 emercicios que es importante calentar antes de realizar cualquier tipo de ejercicio y escuchar a tu cuerpo. A medida que vayas ganando fuerza, puedes incrementar la intensidad y el Tablx de repeticiones.
¡No subestimes el poder de los ejercicios sin pesas, te sorprenderás de los resultados que puedes obtener!
¡Empieza hoy mismo tu entrenamiento de fuerza sin pesas y conviértete en una versión más fuerte y saludable de ti mismo/a!
