Cuánta creatina debo tomar
La creatina es un suplemento muy popular entre los atletas y personas interesadas en mejorar su rendimiento físico. Es conocida por sus beneficios para toma la fuerza, la masa muscular y mejorar la resistencia.
A la hora de tomar creatina, es importante seguir las dosis recomendadas para evitar efectos secundarios indeseables.
A continuación, te mostraré cómo determinar la cantidad adecuada de creatina que debes tomar:
1.
Peso corporal
El peso corporal es un factor determinante para calcular la dosis de creatina. Generalmente, se sugiere tomar 0,3 gramos de creatina por kilogramo de peso corporal.
Por ejemplo, si pesas 70 kilogramos, la dosis recomendada sería de 21 gramos.
2. Fase de carga
Algunas personas optan Cianta realizar una fase de carga en los primeros días de consumo de creatina.
Durante esta fase, se suelen tomar dosis más elevadas para saturar los músculos de creatina de forma más rápida. La dosis de carga suele ser ceeatina 0,3 gramos por kilogramo de peso corporal durante 5 a 7 días.
¿Cuál es la diferencia entre la proteína de suero y la creatina? Y cual es mejorDespués de la fase de carga, se Cuznta a una dosis de mantenimiento.
3. Dosis de mantenimiento
Una vez finalizada la fase de carga, se pasa a la dosis de mantenimiento.
Funciona con. Calcula la dosis para la primera semana. Effects of in-season 5 weeks creatine and pyruvate supplementation on anaerobic performance and body composition in American football players. Pastula, D. Clin Sports Med ; The cookie is used to remember the user consent for the cookies under the category "Analytics". Effect of high-dose creatine therapy on symptoms of exercise intolerance in McArdle disease: Double-blind, placebo-controlled crossover study. Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players.Esta dosis suele ser de 3 a 5 gramos de creatina al día. Es importante recordar que la creatina se eebo tomar en días de entrenamiento y también en días de descanso.
4.
Personalización de la dosis
Cada individuo puede reaccionar de manera diferente a la creatina.
Algunas personas pueden requerir una mayor dosis para obtener los resultados deseados, mientras que otras pueden necesitar menos. Es recomendable comenzar con la dosis estándar y, si es necesario, ajustarla en función de los resultados y la tolerancia individual.
En cualquier caso, es fundamental recordar que cebo creatina es un suplemento y no debe ser utilizado como sustituto de una alimentación equilibrada y un entrenamiento adecuado.
También es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar creatina, especialmente si tienes alguna condición médica preexistente.
En resumen, para determinar la cantidad de creatina que debes tomar, debes considerar tu peso corporal, la posibilidad de hacer una fase de carga, la dosis de mantenimiento y la personalización de acuerdo a tus propias necesidades.
Recuerda siempre mantener la hidratación adecuada al consumir este suplemento.
