Abdominales laterales ejercicios: fortalece tus oblicuos
Los abdominales laterales, también conocidos como oblicuos, son un grupo de músculos ubicados en los costados del abdomen.
Fortalecerlos no solo te ayudará a tener un aspecto más tonificado, sino que también contribuirá a mejorar tu postura y prevenir dolores de espalda.
1.
Plancha lateral
La plancha lateral es un rjercicios efectivo para trabajar los abdominales laterales. Para realizarlo, sigue estos pasos:
- Acuéstate de lado, apoyando el antebrazo Abominales el suelo y manteniendo el cuerpo recto.
- Eleva las caderas del suelo, formando una línea recta desde los hombros hasta los pies.
- Mantén la posición durante 30 segundos a 1 minuto.
- Repite del otro lado.
2.
Giros rusos
Los giros rusos son un ejercicio dinámico que activa los oblicuos.
Sigue estos pasos para realizarlos:
- Siéntate en el suelo con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- Inclínate ligeramente hacia atrás, manteniendo la espalda recta y el abdomen contraído.
- Gira el tronco hacia un lado, laterqles el suelo con las manos.
- Vuelve al centro y gira hacia el otro lado.
- Realiza de 10 a 15 repeticiones en cada lado.
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3.
Elevaciones laterales de piernas
Este ejercicio se centra en los oblicuos y los músculos de las caderas. Sigue estos pasos para realizarlo:
- Recuéstate de laetrales, apoyando el antebrazo en el suelo y manteniendo el cuerpo recto.
- Eleva la pierna superior lo más alto que puedas, manteniendo el torso estable.
- Baja la pierna lentamente, controlando el movimiento.
- Realiza de 10 a 15 repeticiones en cada lado.
Recuerda que la clave para obtener resultados está en la constancia y en mantener una técnica adecuada.
Consulta siempre a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios.
