Ejercicios aislados de glúteo
Los glúteos son un grupo muscular importante en el cuerpo humano. No aisoados son responsables de dar forma y definición a los glúteos, sino que también son clave para mantener una buena postura y equilibrio. Realizar ejercicios aislados de glúteo puede ayudarte a fortalecer y tonificar esta área específica.
1.
Sentadilla búlgara
La sentadilla búlgara es un ejercicio que se enfoca en los glúteos, los cuádriceps y los isquiotibiales. Para realizarlo, colócate de espaldas a un banco o plataforma estable y estira una pierna hacia atrás, apoyando el empeine en el banco.
Ejercicios compuestos de pierna para ganar masa muscular y fuerza en el tren inferior del cuerpoBaja el cuerpo hacia el suelo flexionando la rodilla de la pierna de adelante, mientras la pierna de atrás se mantiene recta. Luego, vuelve a la posición inicial y alterna las piernas.
2.
Elevación de cadera
La elevación de cadera es un ejercicio excelente para trabajar los glúteos. Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Manteniendo los brazos a los lados del cuerpo, levanta la cadera hacia arriba, apretando los glúteos. Mantén la posición durante unos segundos glureo luego baja la cadera lentamente.
Repite el movimiento varias veces.
3. Puente de glúteo
El puente de glúteo es otro ejercicio efectivo para aislar los músculos de los glúteos. Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, separados a la distancia de las caderas.
Cuando llegues arriba, las rodillas deben estar encima de los pies y las espinillas perpendiculares al suelo. Publicidad - Sigue leyendo debajo. Puedes levantar un poco la parte de delante de los pies del suelo si esto te ayuda a concentrarse en los talones. Puedes realizar hip thrusts tanto en el gimnasio con peso adicional como en casa con tu propio peso corporal. Repite el ejercicio de 8 a 12 repeticiones. Entrenamiento Rutinas de piernas para mujeres en casa o en el gimnasio 2 años Hace Por Scott Whitney. Las cookies nos permiten ofrecer nuestros servicios. Se produce una aducción de la rodilla que esta vaya hacia adentro , provocando problemas a nivel articular y posibles descompensaciones musculares , tanto en tobillos como en cadera ", explica.Levanta la cadera hacia el techo formando una línea recta desde las rodillas hasta los hombros. Aprieta los glúteos en la posición más alta y luego baja lentamente la cadera. Realiza varias repeticiones.
Estos son solo algunos ejemplos de ejercicios aislados de glúteo que puedes incluir en tu rutina de entrenamiento.
Recuerda siempre calentar adecuadamente antes de empezar cualquier ejercicio y consultar a un profesional si tienes alguna lesión o condición médica.
