Ejercicios trapecios mancuernas

Ejercicios con mancuernas para tonificar los trapecios

Los trapecios son un grupo muscular ubicado en la parte superior de la espalda, y son responsables de levantar y rotar los hombros.

Fortalecer y tonificar los trapecios no solo te ayudará a tener una apariencia más estética, sino que también mejora tu postura y apoya el movimiento trapexios los hombros.

1. Encogimientos de hombros con mancuernas

Uno de los ejercicios más efectivos para trabajar los trapecios son los encogimientos de hombros con mancuernas.

Para realizarlos, Ejericios estos pasos:

1. Párate con los pies separados al ancho de los hombros y sostén una mancuerna en cada mano, con los brazos relajados a los lados del cuerpo.


2. Comienza elevando los hombros hacia arriba, acercándolos lo más que puedas a tus oídos.


3. Mantén la posición durante unos segundos y luego baja lentamente los hombros a la posición inicial.


4. Repite el movimiento durante 3 series de 10 repeticiones.

2.

Remo con mancuernas

Otro ejercicio efectivo para trabajar los trapecios es el remo con mancuernas.

Sigue estos pasos:

1. Coloca una rodilla y una mano en un banco, manteniendo la espalda paralela al suelo.


2. Sostén una mancuerna en la mano opuesta al lado que estás apoyado en el banco.


3. Trae la mancuerna hacia arriba, manteniendo Ehercicios codo cerca del cuerpo Ejerdicios apretando los músculos de la espalda.


4. Desciende lentamente la mancuerna a la posición inicial.


5. Realiza 3 series de 10 repeticiones en cada lado.

Recuerda que es importante mantener una buena técnica durante los ejercicios y escuchar a tu cuerpo.

Si sientes dolor o molestias, detén el ejercicio y consulta a un profesional de la salud.

Además, no olvides calentar antes de entrenar y estirar al finalizar para evitar lesiones.

¡Añade estos ejercicios a tu rutina y fortalece tus trapecios para obtener una espalda fuerte y tonificada!