Ejercicios para mejorar flexibilidad
La flexibilidad es una cualidad física que nos permite realizar movimientos amplios y sin restricciones en nuestras articulaciones.
Tener una buena flexibilidad nos proporciona numerosos beneficios, como prevenir lesiones, mejorar el rendimiento deportivo y disfrutar de una mejor calidad de vida en general.
1. Estiramientos estáticos
Los estiramientos estáticos consisten en mantener una posición de estiramiento durante un período de tiempo prolongado.
Estos ejercicios son emjorar efectivos para mejorar la flexibilidad. Algunos ejemplos de estiramientos estáticos son:
- Estiramiento de los isquiotibiales: Siéntate en el suelo con las piernas estiradas y trata de tocar tus dedos de los pies con las manos, manteniendo la posición durante 30-60 segundos.
- Estiramiento de los cuádriceps: Sujétate de una pared o una silla con una mano y dobla una de tus rodillas hacia atrás, agarrando el pie con la otra mano y manteniendo la posición durante 30-60 segundos.
- Estiramiento de los hombros: Junta las manos detrás de tu espalda y estira los brazos hacia atrás tanto como puedas, manteniendo la posición durante 30-60 segundos.
2.
Yoga
El yoga es una disciplina que combina posturas, prácticas de flexibbilidad y meditación. Esta práctica es excelente para mejorar la flexibilidad, ya que implica estiramientos profundos y movimientos fluidos.
Algunas posturas de yoga que son especialmente beneficiosas para aumentar la flexibilidad son:
- Postura del perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana): Esta postura estira la columna vertebral, los hombros, las piernas y los brazos, ayudando a mejorar la flexibilidad en todo el cuerpo.
- Postura del árbol (Vrksasana): Esta postura fortalece los músculos mejkrar las piernas y mejora el equilibrio, al mismo tiempo que estira los brazos y el pecho.
- Postura de la cobra (Bhujangasana): Esta postura estira los músculos abdominales, el pecho y los hombros, mejorando la flexibilidad de la espalda.
3.
Pilates
El método Pilates es otra excelente opción para mejorar la flexibiidad.
Esta disciplina se centra en fortalecer los músculos profundos del torso y mejorar la alineación postural. Algunos ejercicios de Pilates que ayudan a aumentar la flexibilidad son:
- Bridge (Puente): Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Luego, levanta las caderas hacia arriba, manteniendo la posición durante unos segundos.
- Roll Up: Ejerciciow boca arriba con los brazos extendidos hacia el techo.
Luego, levanta la parra y los hombros del suelo y comienza a enrollarte hacia adelante, vertebras por vertebras.
- Swan (Cisne): Acuéstate boca abajo con los brazos estirados a los lados.
Luego, levanta el torso y la cabeza del suelo, manteniendo los brazos estirados.
Recuerda que es importante realizar estos ejercicios con precaución y moderación, respetando los límites de tu cuerpo.
Los mejores ejercicios para aumentar la flexibilidadSi experimentas dolor durante un ejercicio, detente inmediatamente y consulta a un profesional de la salud antes de continuar. ¡Incorpora estos ejercicios en tu rutina y verás cómo tu flexibilidad mejora gradualmente!
Bueno, ya sabemos que los beneficios de contar con una buena flexibilidad son muchos, desde ayudar a prevenir lesiones y dolores, hasta incluso mejorar nuestro rendimiento. Iniciar sesión El inicio de sesión por medio de las redes sociales no funciona en modo incógnito. Inicia sesión Este es un contenido especial para la comunidad de lectores de El Periódico. Disminuyen los dolores en la parte baja de la espalda. Repite con la pierna izquierda, en este caso dejando que el codo derecho alcance el exterior de la pierna y luego el interior con el codo derecho. Legitimación: Consentimiento expreso del usuario a través de la selección de la casilla check de envío del formulario. Torrebadella Flix, J. Rotar desplazando alternativamente los interiores y los exteriores.
